Équipement pour courir l’hiver

Les courses d’hiver apportent un défi supplémentaire : le froid combiné à l’humidité des passages dans l’eau et la boue augmente nettement plus le risque de refroidissement dangereux que le froid seul par temps sec. Cette page explique comment adapter vêtements et équipement en hiver, et à quoi faire attention en cas de signes d’hypothermie.

Pourquoi les courses d’hiver posent un défi particulier

La peau mouillée se refroidit bien plus vite que la peau sèche, car l’eau évacue la chaleur beaucoup plus efficacement que l’air. Lors d’un OCR en hiver, une température ambiante froide se combine à des vêtements trempés après des passages dans l’eau ou la boue, ce qui augmente nettement le risque de refroidissement dangereux par rapport à une course d’hiver purement sèche, sans obstacle aquatique. Qui n’a couru qu’en été sous-estime facilement cette différence.

Des couches plutôt qu’une seule veste

Plutôt qu’une seule veste épaisse, un système de couches fonctionne mieux pour les courses d’hiver : une première couche technique et à séchage rapide contre la peau, puis, selon la température, une couche intermédiaire chaude qui isole encore un peu même mouillée. Le coton doit être évité en hiver pour les mêmes raisons qu’en été, détaillées sur la page vêtements.

Éléments en néoprène

Le néoprène conserve son effet chauffant même dans l’eau, contrairement à la plupart des autres matières. Manches en néoprène, gants en néoprène ou combinaisons complètes sont surtout portés lors de courses avec de longs passages dans l’eau froide en hiver, par exemple sur certains parcours de Tough Mudder ou de Strong Viking organisés durant la saison froide.

Bonnets et gants

Une grande partie de la chaleur corporelle se perd par la tête, un bonnet ajusté et technique aide à limiter cette perte. Il doit pouvoir être porté le jour de la course sans gêner en rampant dans des tunnels étroits ou sous des filets, et se retirer facilement en cas de surchauffe pendant l’effort. En hiver, les gants apportent, en plus de l’avantage d’adhérence décrit sur la page gants, un avantage thermique pour les doigts, qui deviennent vite raides par temps froid et humide.

Les vêtements de rechange, un facteur de sécurité

En hiver, une tenue de rechange sèche n’est pas qu’une question de confort, c’est un facteur de sécurité. Juste après avoir franchi la ligne d’arrivée, le corps se refroidit très vite, car l’effort s’arrête et les vêtements sont trempés. Une tenue particulièrement chaude de la tête aux pieds, un bonnet et, idéalement, une couverture de survie ou une veste supplémentaire doivent être à portée de main. Les détails de la liste complète figurent sur la liste d’équipement.

Reconnaître l’hypothermie

Les signes d’une hypothermie débutante peuvent être des frissons intenses qui s’arrêtent étonnamment, de la confusion, une élocution hésitante, des problèmes de coordination ou une fatigue inhabituelle. Ces signes doivent être pris au sérieux, même si la personne concernée les minimise elle-même, ce qui est typique en cas d’hypothermie. Face à l’un de ces signes, prévenez immédiatement le personnel médical sur place, plutôt que de poser un autodiagnostic ou d’attendre une amélioration.

Pour préparer une course d’hiver, des repères généraux sur les vêtements figurent sur la page vêtements et sur l’équipement dans son ensemble sur équipement. Le calendrier des courses recense les courses d’hiver à venir.